ใครเคยสงสัยไหม “หัวใจ” กับการออกกำลังกาย สัมพันธ์กัน อย่างไร ?

ทุกวันนี้การออกกำลังกายต้องมีความ สัมพันธ์กัน กับทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าเราจะทำอะไรร่างกายจะตอบสนองกับสมองและหัวใจจะทำหน้าที่เป็นเเกนหลักในการกระจายพลังงานให้มีความ สัมพันธ์กัน ต่อทุกส่วนในร่างกาย

เราอยู่ในยุคที่มีทุกสิ่งพร้อมรองรับ อำนวยความสะดวกสบายให้แก่เรา เช่น ไม่เดินขึ้นบันไดเพราะมีลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน ไม่ต้องเดินไปหน้าปากซอยเพราะมีมอเตอร์ไซค์รับจ้าง แถมท้ายด้วยเทคโนโลยีการสื่อสาร ที่ทำให้ติดต่อโลกภายนอกได้โดยที่ไม่ต้องออกไปหา ดังนั้น หลายคนจึงเลือกใช้ชีวิตอยู่หน้าจอ ทั้งคอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน แทนการขยับเขยื้อนร่างกาย แต่ผลก็คือ ทำให้เรามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มสูงขึ้น จากสาเหตุที่สำคัญ คือ การขาดการออกกำลังกายนั่นเอง สาเหตุสำคัญของโรคหัวใจมาจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง อาทิ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ซึ่งส่งผลต่อไปยังระบบการไหลเวียนโลหิตในร่างกายที่มีหัวใจเป็นกลจักรสำคัญ ในผู้ป่วยที่เป็นเบาหวาน คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์สูง การออกกำลังกายสามารถทำให้ระดับน้ำตาล และไขมันในเลือดลดลง ได้ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ หรือทำงานบ้าน
นับเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้าให้เป็นประโยชน์ต่อหัวใจด้วย ก็ต้องเพิ่มสมรรถภาพของปอดและหัวใจด้วยการออกกำลังกายที่มากขึ้น และสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยระยะเวลาการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ไม่ควรน้อยกว่า 20-30นาที สิ่งสำคัญที่สุด คือระหว่างการออกกำลังกายต้องให้หัวใจ หรือชีพจรเต้นอยู่ในช่วงชีพจรเป้าหมาย ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร

ชีพจรสูงสุด (Maximum heart rate) = 220-อายุ (เป็นปี) อ่านเพิ่มเติม

 

You might also like

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *