เคล็ดลับการดูแลกระดูกในช่วงวัยเด็ก

กระดูกในช่วงวัยนี้มีโอกาสโตได้ขึ้นเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับพัฒนาการและ ฮอร์โมน ในร่างกายเป็นส่วนสำคัญ และยังขึ้นอยู่กับแรงเครียดที่เกิดขึ้นกับกระดูก แรงเครียดที่เกิดขึ้นกับตัวกระดูกจะไปกระตุ้นให้เกิดการสร้างมวลกระดูกมากขึ้น ซึ่งเป็นที่มาของเวลาออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะทำให้มีมวลกระดูกตามไปด้วย

อย่างไรก็ตาม ในช่วงวัยเด็กโดยธรรมชาติเด็กจะมีการเคลื่อนไหวและมีการใช้งานในส่วนของกล้ามเนื้อค่อนข้างเต็มที่ เพราะฉะนั้นในกลุ่มที่มีความเป็นปกติก็จะมีพัฒนาการไปในทิศทางที่ดี แต่หากว่าเด็กคนไหนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ก็จะทำให้มีความแข็งแรงของกระดูกค่อนข้างน้อย

โดยส่วนใหญ่ เด็กช่วงวัยนี้จะพบปัญหาของโครงสร้างภายในร่างกาย โดยโครงสร้างหลักภายในร่างกายที่สำคัญก็คือกระดูก ซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะในส่วนต่าง ๆ เกิดการยึดเกาะกันจนกลายเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมา “กระดูกของเด็กในวัยนี้จะแข็งแรงหรือไม่ ต้องขึ้นอยู่กับอาหาร อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการดูแลกระดูกในช่วงวัยรุ่น

ในช่วงวัยรุ่น เป็นช่วงวัยที่กระดูกกำลังได้รับการเจริญเติบโต โดยแบ่งออกเป็นทั้งหมด 2 ส่วน คือส่วนแรกเป็นส่วนที่ร่างกายมีการ ยืดขยาย และเป็นส่วนที่ผลต่อความสูง ซึ่งในส่วนนี้จะเกิดขึ้นมากที่สุดในเด็กช่วงอายุประมาณ 10-13 ปี โดยเด็กผู้หญิงจะเกิดขึ้นก่อนเด็กผู้ชายเล็กน้อยและเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนครั้งแรกประมาณ 1 ปี ซึ่งช่วงนี้ถือว่าเป็นช่วงที่กระดูกจะมีการยืดเยอะมากที่สุดประมาณ 1-2 ปี หลังจากนั้นกระดูกจะเริ่มไม่ยืด แต่จะเริ่มเข้าสู่ช่วงเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและเป็นช่วงที่ร่างกายสะสมเกลือแร่เพื่อที่ให้กระดูกมีความแข็งแรง ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเกิดหลังจากกระดูกมีการยืดขยายเรียบร้อยแล้ว

เพราะฉะนั้น “ในช่วงวัยรุ่นนอกจากจะหวังให้กระดูกมีการยืดขยายแล้วต้องให้กระดูกมีความแข็งแรงด้วย” เพราะช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่ต้องได้รับการเสริมสร้างด้านอาหารและควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นต้นทุนในการสร้างความแข็งแรงตั้งแต่เด็ก เพราะหลังจากอายุ 30 ปีกระดูกจะไม่มีการสะสมความแข็งแรงมีแต่จะบางลงไปเรื่อย ๆ เพราะฉะนั้น“ช่วงวัยรุ่นถือว่าเป็นช่วงที่ต้องเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก”

วิธีการดูแลกระดูกในช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่มีการเจริญโตมากที่สุด ควรเสริมสร้างกระดูกให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะเรื่องของการรับประทานอาหารควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นแคลเซียมที่เสริมสร้างกระดูกเพราะช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่เดียวที่กระดูกจะมีการเจริญโตมากกว่าช่วงวัยอื่น ๆ และควรรับประทานแคลเซียมให้มากกว่า 1,000 มิลลิกรัม/วัน การเสริมสร้างวิตามินดีโดยส่วนใหญ่จะได้จาก

อาหารประเภทถั่ว
ปลาทะเล
ไข่แดง เป็นต้น อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับการดูแลกระดูกในช่วงวัยเกษียณ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่เข้าสู่ ช่วงวัยเกษียณ มักจะต้องเจอกับปัญหาสุขภาพหลากหลายด้าน เช่น ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกระดูกพรุนแลกระดูกเสื่อมซึ่งทั้ง 2 ปัญหานี้จะเป็นมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยที่อายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไปและในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีภาวะกระดูกพรุนมากกว่าคนอื่นและเร็วว่าผู้ชายมากกว่า 3 เท่า ทั้งนี้หากคนในช่วงวัยนี้ประสบอุบัติเหตุแน่นอนว่าต้องมีความอันตราย เพราะมีปัญหาเรื่องของกระดูกพรุนเข้ามาเกี่ยวข้องอาจทำให้กระดูกเกิดความเสียหายแตกหรือหักได้ง่ายกว่าช่วงวัยอื่น ๆ และการซ่อมแซมสามารถทำได้ยาก

อย่างไรก็ตามในช่วงวัยเกษียณร่างกายควรรับแคลเซียมประมาณ 1000-1500 มิลลิกรัม/วัน เพราะแคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ การแข็งตัวของเลือดและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนบางชนิด แม้ว่าในช่วงวัยนี้กระดูกจะสลายตัวอย่างต่อเนื่อง แต่หากรู้จักวิธีสะสมแคลเซียมเพื่อเพิ่มเนื้อกระดูกและชะลออัตราการสลายของกระดูกเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะมีกระดูกที่แข็งแรง และสามารถทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ตราบสิ้นอายุขัย

วิธีการดูแลกระดูกในช่วงวัยนี้อย่างที่ทราบกันดีว่าวัยนี้มีภาวะกระดูกเสื่อมและภาวะกระดูกพรุน เพราะฉะนั้นวิธีการดูแลกระดูกให้แข็งแรงควรรับประทานแคลเซียมสูง วิตามินสูง เพื่อจะเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อ่านเพิ่มเติม

You might also like

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *